الجمعة 27 يناير 2023

للحصول على أرداف مثالية.. هذه التمارين تساعدك على التخلص من الدهون

يعاني نساء كثيرات من تراكم الدهون في أماكن متعددة في أجسادهم، خاصة منطقة الأرداف، وهو ما يسبب لهم إزعاجا كثيرا.

وفيما يلي مجموعة تمارين تساعدك على التخلص من دهون الأرداف:

الركض

يعمل الركض على تناغم عضلات الساق والمؤخرة، ما يعطي الفخذين والأرداف شكلاً أكثر تحديداً.

تدريب متقطع عالي الكثافة

يعتبر التدريب المتقطع عالي الكثافة له فاعلية السحر في تقليل الدهون حيث تتم التمارين في مدة قصيرة.

التسلق

يُعد هذا التمرين طريقة سهلة لحرق دهون الأرداف والحفاظ على صحة القلب والرئتين. 

القرفصاء

تعدّ القرفصاء أحادية الساق خياراً جيداً لحرق دهون الأرداف حيث تجلسين على ساقك اليسرى ومدّي الرجل اليمنى بشكل مستقيم للأمام، على أعلى مستوى ممكن ثم أنزلي مؤخرتك ببطء قدر الإمكان مع الحفاظ على رفع الساق ويجب أن يكون الظهر مستقيماً والركبة اليسرى على نفس الخط مع القدم اليسرى.

 

 

تصفح موضوعات أخرى